نیروی حیات بخش

آیا درست نفس می‌کشید؟ یا فقط همانند یک آدم زنده، فقط هوا را جابه‌جا می‌کنی؟

اولین چیزی که در ابتدای گلستان بهش اشاره شده، شکر این نعمت است:

هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات

تا حا به این فکر کردید که چرا اینقدر به انجام تنفس عمیق توصیه می شه؟!! و چرا آن را تضمینی برای سلامتی میدانند؟

اگر دقت کرده باشید میبینید که در تمامی مسائل به انجام آن توصیه میشود. در ورزش، یوگا، تمرینات ذهنی، کاهش درد، در هنگام زایمان، هنگام نگرانی و ترس و کلی چیز دیگه!!

و آیا می دونستید که، یکی از راههای فوق العاده برای تقویت سیستم ایمنی، انجام یک تنفس ساده است؟

دوست داریم یه کم با علم به شما نشان بدیم که چطور با کنترل نفس میتونید سلامتی خودتون رو بهبود بدید.😉

نکته‌ی جالبش اینجاست که هیچ قرص ، معجون ، رژیم های ورزشی یا رژیم های غذایی لازم نیست. شما همه چیز مورد نیاز خودتون رو از قبل دارید… فقط یه نفس 😊🌸

• چرا ما نفس می کشیم ؟

بسیاری از ما به نحوه تنفس خود توجهی نمی کنیم. این فقط کاری است که بدن ما به طور خودکار انجام می دهد. تنفس اکسیژن که توسط سیستم عصبی خودمختار تنظیم می شود ، یک فرایند ناخودآگاه است . خوشبختانه این یک عمل ناخودآگاه است، در غیر این صورت ما به سادگی استراحت نمی کردیم، زیرا مجبوریم بی وقفه و خودآگاهانه هوا را به داخل و بیرون بدیم.

مقدار اکسیژن که از طریق تنفس دم می گیریم ، بر میزان انرژی آزاد شده در سلول های بدن ما تأثیر می گذارد. در سطح مولکولی، این امر از طریق فرایندهای مختلف شیمیایی و فیزیولوژیکی پیشرفت می کند. تنفس ساده ترین و موثرترین قسمت سیستم عصبی خودمختار برای کنترل و هدایت است. در واقع ، نحوه تنفس به شدت بر فعالیت های شیمیایی و فیزیولوژیکی بدن شما تأثیر می گذارد.

تنفس، تنها کارکرد بیولوژیکی است که هم به‌صورت غیرارادی انجام می‌شود و هم تحت کنترل ارادی ماست. این یعنی شما یک «دکمه تنظیم‌کننده» برای سیستم عصبی خود در اختیار دارید که همیشه همراهتان است.

هنر دم و بازدم درست و تنفس آگاهانه، چطور کیفیت زندگی شما را متحول می‌کند؟

آخه نفس کشیدن چرا مهمه؟

شاید تعجب کنید که بیشتر بیماری ها و ضعف های جسمی و روانی انسان به تنفس غلط ربط داشته باشه. انسان بدون اکسیژن از بین می ره ولی بدون آب و غذا می تونه زنده بمونه و این امر به سادگی اهمیت تنفس درست و اصولی رو نشون می ده. پس به نظرتون بهتر نیست که به این دارایی ارزشمندمون بیشتر اهمیت بدیم؟

تنفس، اولین و آخرین همراه انسان است. از نخستین لحظه تولد تا آخرین لحظه زندگی، این فرآیند با ماست. اما اهمیت تنفس فقط در ادامه حیات خلاصه نمی‌شود. نوع تنفس می‌تواند بر احساسات، تمرکز، سطح انرژی، طول عمر و حتی کیفیت حضور ذهن اثر فوق العاده مثبتی بگذارد.

وقتی بدن و ذهن درگیر استرس، خستگی و فشارهای روزمره در این دنیای پرمشغله می‌شوند، تنفس نیز معمولاً سطحی‌ ، ناقص و ناآگاهانه‌تر می‌شود. که همین عامل، محرک پنهان استرس و خستگی مزمن است. در مقابل، تنفس آگاهانه می‌تواند ما را دوباره به آرامش، شادابی و تعادل برگرداند. در این مقاله، از دریچه علم فیزیولوژی، قدرتِ نهفته در تنفس را بررسی می‌کنیم.

اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند.

شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام خشم، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجانهای عصبی به سر می برند و در خشم و اضطراب غوطه ورند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خویش می آورند.

در چنین شرایطی، انسان بیش از هر زمان دیگری به چنین ابزارهایی برای بازگشت به آرامش نیاز دارد. تنفس آگاهانه از این نظر اهمیت دارد که ساده و در دسترس است، به ابزار خاصی نیاز ندارد، در هر زمان و مکان قابل انجام است، می‌تواند آرامش ذهن را بیشتر میکند و…

یکی از مفاهیم کلیدی در مسیر آگاهی، بازگشت به لحظه حال است. زمانی که ذهن درگیر گذشته یا آینده می‌شود، تنش بالا می‌رود و ارتباط انسان با اکنون ضعیف می‌شود. تنفس آگاهانه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بازگشت به این لحظه است. فقط کافی است چند لحظه توجه خود را به دم و بازدم معطوف کنیم. همین توجه ساده، می‌تواند فاصله‌ای میان ما و آشفتگی ذهنی ایجاد کند و به ما یادآوری کند که هنوز در همین لحظه حضور داریم.

به همین خاطر هست که تنفس همواره در کنار آموزه های معنوی مثل مدیتیشن، ذهن آگاهی و … دیده می‌شود. این هم‌نشینی نشان می‌دهد که تنفس در یک مسیر گسترده‌تر از خودشناسی، کنترل ذهن و تجربه زیسته بهتر مطرح می‌شود و یکی از محبوب ترین روشهای بازگشت به تعادل است. به بیان ساده، در چنین نگاهی تنفس فقط یک «عمل ساده» نیست؛ بلکه یک تمرین آگاهانه است که می‌تواند در کنار دیگر آموزش‌های درونی، به تعادل بیشتر انسان کمک کند.

بدن ما برای این مدل تنفس طراحی نشده است. بدن انسان در طول هزاران سال تکامل پیدا کرده اما اکنون به گونه ی دیگری با آن رفتار میشود .

🔹 در گذشته :

• تنفس آهسته، ریتمیک، عمیق و دیافراگمی
• تنفس در هوای پاک
• تنفس از طریق بینی
• و گاها داشتن تنفس تند تند و قوی به دلیل تحرک بالا

🔹 الان :

• تنفس کوتاه و قفسه ی سینه ای
• تنفس سطحی و سریع
• تنفس از طریق دهان
• تنفس در هوای آلوده
• مدام در وضعیت استرس و نگرانی بودن که موجب داشتن یک تپش قلب دائم اما بدون کمک گرفتن از یک نفس عمیق است

نتیجه؟

سیستم تنفسی ما از حالت طبیعی خودش خارج شده و این در عملکرد بدن اخلال ایجاد کرده است. متاسفانه ما به دلیل شرایط زندگی شهری تنفس درست رو فراموش کردیم! و اکثرا به روش غلطی تنفس می کنیم. زمانی که نوزاد بودیم ما تنفس درستی داشتیم. یعنی از تمام ظرفیت ریه هامون استفاده می کردیم. ولی به مرور به دلیل استرس های زندگی شهری و مدرن تنفس ما دچار اختلال شد و میزان استفاده از ظرفیت ریه ها به 60 تا 50 درصد کاهش پیدا کرد!!!

در نتیجه اکسیژن کمتری به بدن و مغز ما رسیده و یکی از مهم ترین دلیل های پایین بودن انرژی مردم شهرنشین، نداشتن روش تنفس درست هست.

البته نمی شه عوامل روانی و فشارهای اجتماعی و آلودگی های محیطی رو هم نادیده گرفت. اما با دانستن روش درست تنفس و نکات مهم دیگر سلامتی, تا حدود خیلی زیادی می شه این تاثیرات بیرونی رو بی اثر کرد.

وقتی تنفس اشتباه باشد، بدن در حالت «خطر» می‌ماند

بدن انسان یک سیستم هوشمند است. اگر تنفس تو سریع و سطحی باشد، بدن این‌طور تفسیر می‌کند:

«خطر وجود دارد»

در نتیجه:

• سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود (حالت جنگ و گریز)
• کورتیزول (هورمون استرس) بالا می‌رود
• ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند
• بدن در حالت آماده‌باش می‌ماند

حالا تصور کن این وضعیت:

نه برای چند دقیقه، بلکه برای ماه‌ها و سال‌ها ادامه داشته باشد.

این یعنی:

فرسودگی، نه فقط خستگی

اگر کسی مدام کار پشت سیستم، روزانه ساعت‌ها نشسته است، همواره در استرس است، خواب نامنظم دارد، زیاد از موبایل استفاده میکند و…

و دارد چنین حرفی میزند: ” همیشه بی حالم و دلیل خستگی‌ام را نمی‌فهمم… آزمایش‌هایم هم تقریباً نرمال است. ”

اما اگر دقیق‌تر به قضیه نگاه کنیم میفهمیم که جواب در کیفیت و نوع تنفس کردن اوست. یعنی شخص تنفسش سطحی است، بیشتر از دهان نفس می‌کشد، دیافراگم تقریباً غیرفعال است، بدنش همیشه در حالت نیمه‌استرس است و…

مشکل او بیماری خاصی نیست… بلکه الگوی اشتباه تنفسی است.

محبوبیت علم تنفس به سرعت در حال افزایش است. هوایی که تنفس می کنیم تبدیل به مواد شیمیایی مورد نیاز، برای سوخت سلول ها می شود. باید بدونید که نحوه تنفس ما اهمیت بسیاری دارد و حتی بر ساختار شیمیایی خون ما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده که انجام تمرینات منظم تنفسی با تقویت سلولهای ایمنی توانسته با پیشرفت سرطان مبارزه کند. در این مطالعه سلول های T ( سلولهای کشنده طبیعی نوعی سلول حیاتی برای سیستم ایمنی بدن) مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد که تنفس ریتمیک کنترل شده باعث افزایش سلول های کشنده طبیعی در طی یک دوره 3 تا 6 ماهه می شود.

عادت به نفس عمیق فواید زیادی از جمله کاهش استرس دارد و همچنین به کاهش اضطراب و تنش کمک کند. . بنابراین هر وقت که دچار خستگی، بی حوصلگی، عصبانیت، استرس و… شدید، به جای نشستن جلوی تلویزیون، گوش دادن به موزیک، خوردن غذاهای ناسالم و یا هر گونه عادت غلط، فقط چند نفس عمیق بکشید.

در واقع وقتی عمیق نفس می‌کشید، پیامی به مغزتان ارسال می شود مبنی بر اینکه آرام شود. سپس مغز همان پیام را به بدن شما ارسال می کند. مدیریت استرس مهم است، زیرا یکی از دلایل اصلی مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و …  است.

دیگر مزایای تنفس:

• بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه و افزایش تمرکز

محققان دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر می کند. در این مطالعه افراد به هنگام دم عملکرد ذهنی بالاتری در تشخیص، یادآوری و… داشتند تا زمانی که بازدم می کردند. البته تمام این تأثیرها در زمان تنفس از راه دهان ناپدید می شد. درواقع یافته اصلی این پژوهش این است که فعالیت مغز در ناحیه آمیگدال و هیپوکامپوس در زمان دم از راه بینی بسیار بیشتر و بهتر از زمان بازدم است. وقتی هوا را به داخل ریه می آورید عصب های نواحی دستگاه بویایی، آمیگدال و هیپوکامپوس را که همگی در سیستم لیمبیک قرار دارند تحریک می کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که تنفس بینی (در برابر تنفس دهانی) باعث آزادسازی «نیتریک اکساید» در سینوس‌ها می‌شود. این ماده معجزه‌گر، باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش جذب اکسیژن در ریه‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

• دفع سموم

سموم بدن اگر به جا و به موقع خارج نشه، موجب بروز خستگی، تحلیل عضلات، التهاب، افزایش فشار خون و… می شه. بنابراین یکی دیگه از فواید خیلی خوب تنفس، کمک به ریه ها جهت دفع سموم است. ریه ها نقش مهمی در دفع سموم و مواد زائد از بدن دارند. و تنفس کم عمق باعث می شود ریه ها برای دفع مواد زائد سخت تر کار کنند. تجمع سموم، می تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند التهاب، خستگی، افزایش وزن، کاهش عضلات و فشار خون بالا شود.

• بهبود عملکرد ریه ها

در واقع با انجام تنفس عمیق، شما می توانید کارایی ریه های خود را افزایش دهید و آنها را تقویت کنید. تنفس دیافراگمی در انبساط بافت های ریه که از چندین کیسه هوا (کیسه آلوئولی) تشکیل شده است، نقش کلیدی ایفا می کند و به جلوگیری از ذات الریه و سایر عوارض پس از عمل نیز کمک می کند.

• افزایش اکسیژن رسانی به سلول ها

تنفس عمیق اکسیژن بیشتری را به تمام سلول های بدن می رساند. بدون اکسیژن کافی، افراد بیشتر مستعد مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی هستند. تنفس عمیق حتی برای افرادی که مستعد مشکلات ریوی یا تنفسی هستند مفید است. اگر روزانه به مدت 10 دقیقه انجام شود، به کاهش مشکلات تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می کند.

• کمک به کاهش وزن

افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن، تنظیم هورمونها به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها کمک می کند. وقتی اکسیژن زیادی به مولکول های چربی (متشکل از اکسیژن، کربن و هیدروژن) می رسد، آنها را به دی اکسید کربن و آب تجزیه می کند که به راحتی از بدن دفع میشوند. علاوه بر این، با تحریک سیستم لنفاوی، بدن شما از شر این مواد زائد خلاص می شود.

اگر می‌خواهید چربی‌های اضافی بدن خود را در کمترین زمان ممکن آب کنید، و حتی فوایدی بیشتر از انچه که فکرش را بکنید بدست آورید، پس به هیچ وجه دوره ی سلامتی رو از دست ندید.

• بهبود کیفیت خواب

اگر در خواب شبانه مشکل دارید، 10 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب نفس های عمیق بکشید. این تمرین ساده دو هدف را دنبال می کند. اول، به آرام کردن سیستم عصبی مرکزی کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.دوم، به عنوان یک مراقبه برای آرام کردن ذهن عمل می کند. هنگامی که ذهن شما آرام و شفاف شد، مطمئنا از خوابی آرام لذت خواهید برد.

• کاهش فشار خون

مطالعه ای در سال 2005 که در مجله AHA منتشر شد نشان داد که تنفس آهسته حساسیت بارورفلکس شریانی را بهبود می بخشد و فشار خون بالا را کاهش می دهد. در واقع تنفس عمیق با تقویت و فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک باعث آرامش می شود. تنفس آگاهانه می تواند با بازگرداندن بدن به قسمت آرام سیستم عصبی ما ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، در مبارزه با پیشرفت بیماری های خود ایمنی کمک کند.

• تسکین درد

هورمون اندروفین در بدن نقش یک مسکن رو داره و در مواقع درد به طور خودکار ترشح می شه و سبب تسکین می شه. یکی از راه هایی که موجب آزاد شدن این هورمون می شه انجام نفس عمیقه، و با تغییر وضعیت روانی شما به مدیریت درد کمک می کند. همچنین سطح اسیدی بدن را کاهش می دهد و آن را قلیایی تر می کند. بدن قلیایی می تواند راحت تر از بدن اسیدی درد را کنترل کند. تنفس آهسته همچنین تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی سمپاتیک دارد که به کنترل جریان خون و دمای پوست کمک می کند. این به نوبه خود می تواند درد را مسدود کند.

• کنترل میل جنسی

پیشاپیش تأکید می کنیم که کنترل به معنی “سرکوب” نیست. میل جنسی یکی از موهبتهای الهی و از نعمتهای خدادادی شماست برای تنازع بقا. حتی آن را یکی از نیروهای درونی و حیاتی بشر می دانند که اگر کنترل و تعدیل شود، یک رکن موفقیت به حساب می آید.

“ناپلئون هیل” روان شناس مشهور در کتاب معروف خود “بیندیشید و ثروتمند شوید”، میل جنسی را یکی از سه ضلع موفقیت می داند. آنچه ما در صدد کنترل آن هستیم، میلی است که هدفدار نیست و در جهت مثبت قرار ندارد. همه امیال، مثبت و مفیدند. همه امیال، موهبت الهی اند اما به شرط آن که مهارشان کنیم و به کنترلشان در آوریم و از آنها درست استفاده کنیم. افراط در ارضای میل جنسی و کنترل نکردن آن، هم تعادل عصبی شما را برهم می زند و هم از بخش عظیمی از نیروهای حیاتی و قوای مغیاطیسی شما می کاهد. جالب این که میل جنسی تنفس را تند و سطحی می کند.

هر بار که میل جنسی، نه در جهت مثبت و درست، در شما طغیان کرد، یک شیوه کنترل، آن است که مکان و وضعیت خود را تغییر دهید و چند نفس عمیق بکشید. ما “پیاده روی تند همراه با تنفسهای عمیق” را در این مواقع به شما توصیه می کنیم.

• جلوگیریی از بیماری حرکتی

اگر در مسیر حرکت خود با قایق، قطار، هواپیما، ماشین و… به “بیماری حرکت” دچار شدید، با تنفس عمیق میتوانید آن را متوقف کنید. بر اساس مطالعه ای که در سال 1999 در مجله فضای هوانوردی و پزشکی محیطی منتشر شد، تنفس آهسته و عمیق از علائم بیماری حرکت جلوگیری می کند. این روش غیر دارویی فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می دهد که به کاهش علائم بیماری حرکت کمک می کند.

• کمک به سیستم گوارش و بهبود فرآیند هضم

تنفس شکمی نوعی ماساژ برای روده های شما محسوب میشود و به رفع یبوست و عملکرد بهتر سیستم گوارش شما کمک میکند. پس اگر از هضم ضعیف، نفخ یا یبوست رنج می برید، حتما تنفس عمیق شکمی را امتحان کنید. نفس های آهسته و عمیق باعث افزایش جریان خون در دستگاه گوارش می شود. این کار روده را تشویق می کند تا هضم مناسب انجام شود. همچنین اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد که هضم بهینه را نیز افزایش می دهد.

• افزایش انرژی

دم و بازدم عمیق تر بهترین و ساده ترین راه برای افزایش سطح انرژی شما باشد. نفس های عمیق تر باعث بهبود گردش خون و اکسیژن در بدن می شود. این سطح انرژی و استقامت شما را بهبود می بخشد. از سوی دیگر، تنفس نادرست سطح بهره وری شما را کاهش می دهد.

• کاهش ضربان قلب و افزایش طول عمر

اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.

• ورزش

ورزش برای سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند.

در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند، ضمن آن که تنفسشان را مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می کند.

• آرامش

شاید مهمترین تأثیر تنفس عمیق که خیلی سریع هم به چشم می آید، آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده تر می شود و هم جسمتان، به ویژه در بازدمهای عمیق بدن شل و ریلکس و منبسط می شود.

اساساً بین تنفس و انقباض عضلانی همیشه رابطه ای وجود دارد. هیجانهای عصبی منفی، تنفس را سطحی می کند و تنفس سطحی انقباض و گرفتگی عضلانی را موجب می شود که شما دندانها را به هم می فشارید و دستها را مشت می کنید و ابروها را در هم می کشید. حتی ثابت شده است که در این حالت جدار معده شما جمع شدگی و کلیه شما چروک خوردگی پیدا می کند.

“لوییزهی” روان شناس ِ بنام در کتاب معروف خود “شفای زندگی” می نویسد:

“زخم معده و سنگ کلیه بازتابهای هیجان خشمند، در عوض تنفس عمیق و آرام، انبساط و آرامش عضلات را موجب می شود. همین طور به خاطر ارتباط تنگاتنگ جسم و ذهن، آرامش عضلانی، آسودگی ذهن را به دنبال دارد و برعکس انقباض عضلانی، آشفتگی فکر را.

شما با تنفس عمیق، از هر گونه وابستگی ذهنی فاصله می گیرید و خیلی آسان به رهایی می رسید.

• آگاهی

با تنفس عمیق، شما به لایه های عمیق تر مغز و منشأ فکر می رسید. آنجا که خلاقیت، افکار نو، تصمیمهای تازه و حتی الهام و شهود شماست، تنفس عمیق یعنی ارتباط با منشأ فکر و شعور خلاق. با تنفس عمیق، هم فکرتان بهتر و عمیق تر می شود و هم تمرکز حواس بیشتری پیدا می کنید. درباره ارتباط بیشتر و بهتر با منشأ فکر به مقاله  “مدیتیشن”  مراجعه کنید.

هر انسان روزانه به طور متوسط ۲۰,۰۰۰ بار نفس می‌کشد.

حالا متوجه هستید که چقدر ساده از یک چنین قدرت عظیمی با بی توجهی عبور میکنیم.

سعی کنید فقط ۳ بار در روز (صبح هنگام بیدار شدن، قبل از ناهار، و قبل از خواب) به مدت 11 دقیقه، آگاهانه و شکمی نفس بکشید. تغییرات در سطح انرژی و وضوح ذهنی شما، شگفت‌زده‌تان خواهد کرد. از هر عاملی که در شما تنفس سطحی ایجاد می کند و حجم تنفسی شما را کاهش می دهد اجتناب کنید و از هر برنامه ای که تنفس شما را عمیق تر می کند و بر حجم تنفسی شما می افزاید استقبال کنید.

پیشنهاد

به احتمال زیاد باز هم شما انجام تنفس عمیق در طول روز رو فراموش خواهید کرد. بنابراین من پیشنهاد و ایده هایی رو در ادامه مطرح میکنم که امیدوارم بهره ی کافی رو ازش ببرید.

چسباندن یادداشت هایی در اطراف خانه یا محل کار، تنظیم یادآور گوشی یا نرم افزارهایی مثل To do list، انجام آن در حین رانندگی ، پیاده روی ، تماشای فیلم و…

💠 تا اینجا از اهمیت تنفس آگاهانه و نقش آن در آرامش و تعادل صحبت کردیم. اما دانستنِ فواید تنفس، تنها نیمی از مسیر است. بخش مهم‌تر، «تجربه کردن» آن است. در میان تمام تکنیک‌های تنفسی، روش «ویم هوف» (Wim Hof) به دلیل تاثیرات سریع و عمیقش بر سلامت جسم و روان، در سراسر جهان به عنوان یک ابزار قدرتمند شناخته می‌شود. تکنیک‌های ویم هوف به شما کمک می‌کند تا علاوه بر کنترل سیستم عصبی، سطح انرژی خود را به شکلی چشمگیر افزایش دهید و سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید.

اگر به دنبال تجربه‌ای عملی هستید و می‌خواهید از یک منبع معتبر و تخصصی، این تکنیک‌ متحول کننده ی زندگی را بیاموزید، مجموعه «حلال مشکلات» دسترسی شما را به این دانش جهانی آسان کرده است. شما می‌توانید با استفاده از مینی‌کلاس رایگان روش ویم هوف ، نخستین گام‌های عملی خود را در مسیر بیداری نیروهای درونی‌تان بردارید.

این یک فرصت عالی است تا به جای خواندن درباره تنفس، «هنرِ تنفس کردن» را زیر نظر بهترین اساتید جهان تمرین کنید و شاهد تغییرات ملموس در سطح هوشیاری، تمرکز و قدرت بدنی خود باشید.

همین حالا اولین قدم را بردارید:

برای شروع تمرینات تخصصی و دسترسی به آموزش‌های حرفه‌ای، به بخش دوره‌های آموزشی سایت مراجعه کنید و با ثبت‌نام در مینی‌کلاس رایگان ویم هوف، قدرتِ نهفته در تنفس خود را فعال کنید.

اگر آماده‌اید سطح جدیدی از انرژی و آرامش را در زندگی خود تجربه کنید پس همین الان کلیک کنید.

نتیجه گیری :

💎شما با تنفس به همه چیز میرسید💎

چون این دَم حیات، شروع کننده ی زندگی شماست 🌱

به عبارتی مهمترین اثر تنفس رسیدن به آرامشه 😇

و با ارتعاش آرامش هست که شما به همه چیز دست پیدا خواهید کرد 🤝

💎 این رو بدونید که بزرگترین و اولین راز سلامتی و انرژی بالا همین تنفس شکمی هست💎

تا شما تنفس شکمی نداشته باشید نمی تونید بقیه ی مسیر رو به درستی طی کنید.

تنفس شکمی رو باید تنفس اصلی و روتین همیشگی زندگیتون قرار بدید.💎

پس از الان به بعد باید تنفس قفسه سینه ای رو کنار بزارید.🚫

شما باید در طول روز تماماً به صورت تنفس شکمی، نفس بکشید 💯

خب پس تفاوتش با زمان تمرین چیه؟🧐

در زمان تمرین، اون چند دقیقه رو باید به صورت تمرکزی انجام بدید👌