اجرای تکنیک تنفسی ویم هاف – مرد یخی

اینجا رو داشته باش😎

کی بود میخواست معجزه ببینه😳

با مرد یخی که آشنا هستید 🥶

❌این ویدیو رو از دست ندید 😉

مستند انسان های فوق العاده –  ویم هاف

• نکات ایمنی

قبل از هر چیز، قانون ایمنی که بر همه چیز ارجحیت دارد. این تکنیک خطرات واقعی دارد که تنفس‌های ملایم ندارند، زیرا هایپرونتیلاسیون می‌تواند باعث شود بدون هشدار غش کنی. این موارد را جدی بگیر:

تنفس را با غوطه‌ور شدن در آب سرد ترکیب نکن تا زمانی که تنفس را به تنهایی روی خشکی به مدت حداقل 5 هفته تمرین کرده باشی و بدانی بدنت چگونه واکنش نشان می‌دهد. ترکیب معروف غوطه‌وری در آب سرد به همراه تنفس، جایی است که خطر آب کشنده می‌شود.

• چطور به طور صحیح شروع کنیم و پیش بریم؟

1. یک مکان امن انتخاب کن.  روی تخت، کاناپه، یا زمین. جایی که افتادن هیچ آسیبی به تو نرساند.
2. ابتدا یک دور انجام بده. ۳۰ نفس، سپس حبس… بررسی کن ببین چه حسی داری.
3. به ۳-۴ دور برسان وقتی راحت شدی.
4. آن را به یک بار در روز در صبح محدود کن، نه اواخر شب زیرا تحریک‌کننده است.
5. هرگز با عجله وارد آب سرد نشو تا زمانی که تنفس به تنهایی برای تو آسان و قابل پیش‌بینی شود.

• آیا اگر در حین تمرینات ضعف و غش کنم، خطرناک است؟

اگر برای تمرین تنفس دراز کشیده اید، احتمال غش کردن کمی وجود دارد. با این حال، این بدان معنی است که شما خیلی خیلی زیاده روی کرده اید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان می تواند به شما در جلوگیری از تنفس سریع  کمک کند.

• روش انجام:

 روش ویم هاف سه ستون اصلی را ترکیب می‌کند؛ تنفس، قرار گرفتن در معرض سرما، و تعهد.

این مقاله در مورد تنفس است. یک دور استاندارد به این شکل است:

1. بنشین یا دراز بکش در مکانی امن که اگر غش کردی، آسیبی به تو نرسد.
2. ۳۰-۴۰ نفس عمیق بکش. کاملاً از طریق بینی یا دهان دم کن، سپس اجازه بده بازدم به صورت غیرفعال و بدون فشار خارج شود. یک ریتم ثابت پیدا کن.
3. بعد از آخرین نفس، بازدم کن و نفس را با ریه‌های خالی حبس کن. آرام باش و تا زمانی که راحت هستی نفس را نگه دار — اغلب ۱ تا ۲ دقیقه یا بیشتر، وقتی تمرین کرده باشی.
4. وقتی احساس کردی نیاز به نفس کشیدن داری، یک دم عمیق بکش و آن را حدود ۱۵ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
5. برای ۳-۴ دور تکرار کن.

تنفس عمیق دی‌اکسید کربن را سریع‌تر از آنچه بدنت تولید می‌کند، دفع می‌کند. CO2 پایین همان چیزی است که باعث گزگز، سبکی سر، و گاهی اوقات میل نداشتن به نفس کشیدن در طول حبس می‌شود — هشدار طبیعی “الان نفس بکش” بدنت توسط افزایش CO2 تحریک می‌شود، و تو موقتاً آن را خاموش کرده‌ای.

نسخه ی تصویری

نسخه ی صوتی (کفایت میکند)